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    一、基礎知識

    桑拿浴分爲幹蒸與濕蒸兩種。單純的幹蒸和濕蒸稱爲“淨桑”。傳統桑拿浴是指在特制的木房內,在熱爐上燒烤特有的岩石,使其溫度達到70℃以上,然後再往岩石上少量潑水,以産生沖擊性的蒸汽,這種方式稱之爲幹蒸浴。桑拿浴能夠加快血液循環,使全身各部位肌肉得到完全放松,達到消除疲勞,恢複體力,煥發精神的目的。同時它對風濕症,關節炎,腰背痛,哮喘,支氣管炎,神經衰弱等均有一定療效。此外,傳統桑拿浴其固有的保健功效,對工作勞累者而言,也是一種高級的享受與休閑。

    在高溫環境下可以使皮膚深層産生內熱效應,全身毛細血管得到擴張,身體出汗量大大超過平時的一般活動,這種暢快的大量出汗有利于排掉身體內的各種垃圾,亦有利于疾病的消除。同時,由于身體反複冷熱幹蒸沖洗,血管得到不斷收縮與擴張,運動生理學上稱之爲:血管體操,它能達到增強血管彈性,預防血管硬化的效果。

    桑拿浴是在靜止狀態高溫環境下進行的,通過肌體大量排汗消耗皮下脂肪,使您在舒服中輕松減肥。據測試,桑拿10分鍾相當于長跑10公裏,因此具有健美減肥的功效。另外,當身體大量排汗消除皮下髒物時,可提高表皮細胞的通透性,活化細胞,故還具有美容護膚,延緩衰老的效果。在桑拿過程中,機體不斷地吸收爐上特有岩石散發出來的有益健康的微量元素,有預防疾病的效果。

    蒸汽浴起源于遠古的土耳其國,亦稱土耳其浴,其溫度多爲40--45℃。蒸汽浴時,人體處于高溫與近飽和濕度的蒸汽浴室,相對的缺氧,能使體溫、脈搏、呼吸、心輸出量、肺通氣量均增加,改善血液循環,擴張皮膚血管,使皮膚裏的各種組織獲得更多的營養,同時汗液排泄也大有助于體內廢物的排除。

    1. 干蒸 有報道稱幹蒸是桑拿的正宗。幹蒸是利用電爐的設備把電能直接轉化爲熱能或者利用氣爐産生的高熱,熱氣中不含水分,所以叫幹蒸。電爐上通常會放一些礦石,被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。幹蒸的溫度較濕蒸高,可以達到60℃以上到100℃左右。幹蒸因不含水分,尤適合有風濕病的患者,同時沒有蒸汽的味道,蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較幹燥。

    2. 湿蒸 濕蒸是把水燒開使之産生蒸汽,再通過管道噴出,産生的蒸汽有充沛的水分。溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸,因爲蒸完後,皮膚都會較之前紅潤、水靈。

    二、蒸的三步曲

    無論幹蒸濕蒸,一次最好不超過20分鍾。蒸完一次後,可泡或沖冷水,稱爲“過冷河”,使排出的分泌物流走。再進去蒸十多分鍾。如此反複三次,就是經常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。專家介紹,大家可只幹蒸或只濕蒸,也可交替進行,但總共加起來的時間以30—40分鍾爲宜。“過冷河”時要掌握水溫和時間。各人應根據自己的體質、身體狀況,選擇合適的蒸法。蒸完後以感覺輕松、舒暢爲佳。

    三、美容蒸法

    桑拿蒸汽一般至少可達50℃,且覆蓋全身,所以可以順便塗塗面膜,做做美容。建議在桑拿之前飲上兩杯涼開水以補充帶走的水分和排出更多的毒素,然後清潔皮膚,再塗上合適的面膜。桑拿後由于毛孔排出不潔物,吸收了營養物質和水分,會呈現運動過後的自然紅潤。此外,還可以在頭發上塗橄榄油、蜂蜜;肚皮上塗辣椒油、海鹽、陳醋(據說可減“小肚腩”);可以全身塗滿牛奶,用以美白肌膚。

    四、 蒸的禁忌

    1.既往有高血壓、心髒病病史的患者。因爲桑拿浴引起血壓很大範圍的波動,增大心髒負荷,易引起高血壓、心髒病突發,出現意外甚至危及生命;

    2.傳染性皮膚病、癫痫的人不宜桑拿浴,其他具有高危因素的人亦應避免桑拿浴;

    3.年老體弱,10歲以下兒童,酒後以及正在服用藥物者,應先咨詢醫生;

    4.發燒時或正患嚴重的咳嗽不宜蒸桑拿;

    5.帶心髒起搏器的人員不適宜蒸桑拿。;

    6.餐後不宜桑拿浴,特別是飽餐後半小時內。飯後立即洗桑拿浴,皮膚血管擴張,血液大量回流到皮膚,影響了消化器官的血液供應,勢必影響食物的消化吸收,對健康不利。

    7.過度勞累或饑餓時不宜蒸桑拿。勞累和饑餓時,人體肌張力較差,對冷和熱刺激的耐受力均降低,易引起虛脫;

    8. 孕妇不宜桑拿浴;

    9.經期婦女最好避免洗桑拿浴。經期婦女身體抵抗力降低,洗桑拿浴時,冷和熱和多次交替,易引起感冒和細菌感染而危及女性身體健康;

    10.蒸的時間每次以5—10分鍾爲宜,不宜超過10分鍾,溫度不宜超過90℃。總時間最好不超過40分鍾,否則容易出現缺氧現象;

    11.蒸時如感到頭暈、惡心、心慌、嗜睡、心跳超過120次/分鍾等身體不適情況,應立即離開;

    12.體質較差者桑拿浴時需有人陪伴;

    13.桑拿洗浴前後應適量飲用少量白開水或淡鹽水;

    14.玉和項鏈等貼身挂飾、手表最好不要帶進桑拿房,以防燙傷。

    五、溫馨提示

    一些人出于流汗能夠排毒的考慮,在蒸桑拿過程中,有意加長在桑拿房內的時間,認爲汗流得越多,毒排得就越多,對健康就越好。有專家稱這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。認爲長此以往,不但起不到解除疲勞的作用,反而會損害身體健康。中醫理論認爲,血汗同源,所以流汗過多會傷及津液而損于心血。而且流汗過多會耗氣,耗氣則傷陽。專家建議大家,蒸桑拿的時間最好不超過40分鍾,如感到頭暈或身體不適,應立即從桑拿房中出來。

    專家提醒,桑拿雖好,卻非人人皆宜。有的老年人或體弱的人,本身就有心腦血管疾患或心髒功能差,在高溫情況下皮膚血管擴張,導致心髒及大腦的供血相對減少,易頭暈、胸悶、心慌;有的是處在急性病恢複期的人,大量排汗對病情恢複不利。

    桑拿浴時可引起一系列全身性生理改變。高溫高濕環境使心跳加快,血壓一定程度的升高,而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此,必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時,高溫蒸氣室內只能停留5分鍾,然後逐步再延長在高濕蒸氣室內的停留時間。